刻意练习¶

完成时间	2020-04-10
书籍名称	刻意练习：如何从新手到大师
出版社	机械工业出版社
ISBN	9787111551287
豆瓣链接	https://book.douban.com/subject/26895993/

引言天才存在吗¶

本书的几个观点：

学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是开发这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。
这本书描述了“正确的练习”是什么，如何发挥它的作用。

第一章有目的的练习¶

一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么，再多“练习”几年，也不会有什么进步。
这意味着：如果没有刻意提高，这些自动化的能力会缓慢地退化。

有目的的练习的四个特点¶

具有==定义明确的特定目标==

定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。

还要把目标分解，并指定一个计划：为了实现这个目标你具体要怎么做？

是==专注==的

要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上

包含==反馈==

不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足

需要==走出舒适区==

对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步

遇到瓶颈怎么办¶

试着做不同的事情，而非更难的事情

就是说：从不同的方向去想办法，可以帮助你越过障碍；请教导师和教练的原因就在于此

并非达到极限，而是动机不足
某些时刻，似乎你不可能再取得任何进步，或者至少你根本不知道自己该做些什么才能提高水平。这是自然的。
不自然的是那种真正让你停下脚步的障碍：人们通常会在努力提高自己的时候放弃并停下
保持动机的一些要素：正面反馈、乐于挑战自己

小结¶

有目的的练习：走出你的舒适区，但要以专注的方式制定明确的目标，为达到那些目标制定一个计划，并想出监测你进步的方法。还要想办法保持你的动机。

第二章大脑的适应能力¶

进行脑力训练时，由于大脑中的任何变化你无法亲眼看见，所以你很容易认为，这些训练真的不会给你带来太大的变化。这是错误的。大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变。

大脑拥有无限的适应能力¶

如果你足够多地练习做某件事情，你的大脑会发生改变以帮助完成那件任务。

走出舒适区的重要性¶

1.人的身体有偏爱稳定性的倾向。结构发生的改变会构筑新的稳态。为了改变继续下去，你必须不断加码。

2.挑战越大，变化越大，但不要太过

练习改变大脑结构¶

1.训练对大脑的影响，随着年龄的增长发生变化

2.会付出相应的代价

3.由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练，它们便开始消失。

潜能可以被构筑¶

1.重要的是记住，选择总是存在。如果你希望变得更擅长某些事情，你就可以做到。

2.对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而且要构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到。

第三章心理表征¶

一个例子：

记忆：1.前面的、以至于、肚子、花生、他的、咕咕叫了、太香了、他、那个女人、在吃、起来、不由得、花生 2.他前面的那个女人在吃花生，花生太香了，以至于他的肚子不由得咕咕叫了起来

为什么打乱顺序的词语和表达清晰的句子记忆起来不同？因为带有含义的排序使我们能够运用预先存在的“心理表征”。那些意义可以辅助我们记忆。

心理表征是什么¶

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。

一个简单的例子：视觉形象“蒙娜丽莎”、单词“狗”，这些都是心理表征。

心理表征有助于找出规律、解释信息、组织信息、指定计划、高效学习

第四章黄金标准¶

最大限度地运用刻意练习原则
确定杰出人物
找出杰出人物和其他人的区别
找到最佳导师
一万小时的对与错：要想成就一番事业，致力于变成业内的杰出人物，需要付出许多年艰苦卓绝的努力

第五章在工作中运用刻意练习原则¶

本章的要旨：培养以练习为导向的心态，不再认为工作日只能用来工作，而是将日常工作转变成练习活动，将练习变为日常工作的一部分；即时反馈是很重要的

第六章在生活中运用刻意练习原则¶

专注和投入至关重要¶

不专注，练习没效果：如果你在走神，或者你很放松，并且只是为了好玩，你可能不会进步
==更短的练习==，更好的注意力：一旦你发现自己再也无法有效地专注于练习了，==那便停下来==。一定要确保每天都保持足够的==睡眠==，以便能够最大限度地集中精力练习。制订明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。

没有导师怎么办¶

自己设计练习方法：为了提高，我们必须自己创造机会。

例子：学习英语，一再倾听同一些对话，检验对对话的理解，比起简单地倾听许多不同地对话来练习，得到了更快的提高。

反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。

保持动机¶

保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习的人最终要面对的最大问题。
两个关键：强化继续前行的理由、弱化停下脚步的理由
- \1.
- ==当你还有其他的事情可以做时，你总是面临一种持续不断的诱惑去做其他事==，并且告诉你自己，那件事情真的也得去做，以此来当成分神的借口。如果你经常这么干，你的练习开始越来越少，你的练习计划将陷入死胡同。
- 留出==固定的时间来练习，不受所有其他义务和分心的事情所干扰==。
- \2.
- 继续向前的动机可以是内在（无法抗拒）和外在的（实用性目的）
- 看到练习的结果，可以使得技能本身成为动机
- 相信自己能够成功，也是一种重要动机
- 信念十分重要：==你不再相信自己可以实现某个目标时，千万不要半途而废。和你自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段，然后你再放弃。到那个时候，也许你不会放弃了。==
- 外部动机最强烈的方式是社会动机，最简单直接的是其他人的认可与崇拜。因此，让你身边的人鼓励、支持和挑战你的努力。刻意练习是一种孤独的追求，但如果你有一群和你处在同样地位的朋友，就拥有了一个内部支持体系。
- 将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。这是许多社会组织背后的理念。
- 但要注意你加入的组织的目的，不是为了好玩，而是为了练习。
精心设置目标，分解目标，给自己奖励

第七章成为杰出人物的路线图¶

本章列举了大量例证证明杰出人物是可以培育的

第一阶段：产生兴趣¶

对未来的杰出人物来讲，它们小时候与自己感兴趣的任何事物之间的这种好玩的互动，是他们最终对这件事物充满热情的第一步
父母在孩子的成长和发展阶段中扮演了至关重要的角色
孩子看到哥哥或姐姐从事某项活动，并且获得父亲或母亲的关注和表扬时，自然也想加入进来，获得父母同样的关注和表扬

第二阶段：变得认真¶

父母和导师可以用许多方法来激励孩子，但动机必须来自孩子的内心，否则它不会长久

第三阶段：全力投入¶

与该部分并列有一个部分，论述了年龄与适应能力的关系，认为成年人也可以培育出一些能力

第四阶段：开拓创新¶

杰出人物的重大进展一定是由微小的进展积累而来的，只是局外人没有见证积累的过程

第八章怎样解释天生才华¶

一、破解奇迹¶

详细地追溯莫扎特等神童的成长，论述了他们的成功并不是由天生才华决定的，刻意练习起到了最重要的作用

二、被认为“缺乏”天生才华的人可以通过刻意练习培养能力¶

三、换个角度看基因差异¶

并没有科学实证存在所谓“数学基因”“音乐基因”
基因的真正作用不直接影响到技能，我们猜测，可能是这些基因使孩子对特定事物更感兴趣，或者容易提高专注力，这使得他们能够更好地练习
练习是最终成就的决定性因素，基因的作用会慢慢消失

四、相信天生才华的危险性¶

==自证预言==（自我实现预言）

当人们假设天生才华存在时，这些假设会指向一些决定和行动：当父母、老师看到孩子不擅长做某件事情时，就会鼓励他去做别的事情。于是，这些预言自然而然地成真了！等他们长大后，自己也就相信了这种预言。

另一方面，那些受到表扬的孩子得到支持和鼓励，能够更快地提升他们的能力，这又是一次自我实现

避免这种想法，最好的办法时意识到我们每个人都有自己的潜力，并努力想办法去开发这些潜力

第九章用刻意练习创造全新的世界¶

一、刻意练习的前景之一：改变教育与学习¶

刻意练习已经在教育领域进行了尝试，取得了非常令人满意的效果
刻意练习与传统方法最大的区别在于：刻意练习强调你可以做什么，传统方法强调你知道什么。单纯的知识无法被运用，知识应该被作为技能的伴侣，成为为做好某件事情的心理表征的一部分。
在准备课程计划时，确定学生应当能够做什么，比确定学生应当学什么有效得多。因为确定前者，后者也就随之而来。
课堂问题的设计，应该引起学生的讨论，进而掌握和运用他们正在学习的概念，运用概念完成任务。
要将学生适当推出舒适区。
给学生足够的耐心，让他们反复尝试。
及时的反馈，辨别出错误，指导如何纠正。
学校应当让学生有机会体验，在某些领域达到足够高的技能水平需要做些什么。这让学生懂得什么是可能的，也会懂得需要付出什么努力。

二、创造全新的世界（原文）¶

在本书的引言中，我谈到了刻意练习可以怎样颠覆我们对人类潜力的看法。我不认为这种表述是夸张的或者言过其实。当我们意识到，在各行各业中最杰出的人物之所以占据那些地位，并不是因为他们天生具有某种才能，而是因为他们通过年复一年的练习，充分利用人类的身体与大脑的适应能力而提升和发展了自己能力，那么，这种颠覆就开始了。

但是，只是意识到这些还不够。我们需要给人们提供一些必要的工具，使他们充分利用这种适应能力，并掌控自身的潜力。为刻意练习大声疾呼（就像我在这本书里所做的那样），只是这些努力的一部分，许多必要的工具依旧没有得到充分利用。在绝大多数领域和行业，我们依然没有准确地知道，是什么将杰出人物与其他人区分开来。我们也没有掌握杰出人物的心理表征的更多细节。我们需要一一描绘使得杰出人物在他的一生中脱颖而出的各种因素，以便为那些想要发展一技之长的人指明方向。

不过，即使我们还没有勾勒出完整的路线图，也可以开始迈出自己的步伐。我在前文中提到过，我们可以帮助学生至少在一个领域或行业中培育专业特长并创建有效的心理表征，使得他们可以自己来了解那种专长，比如，是什么造就了它、是不是人人都可以学会，等等。同时，如我们在第 6 章探讨的那样，通过刻意练习来提升和发展某项技能，可以增强人们进一步提高自己的动机，因为拥有那项技能的人提供的正反馈，能够激发人们的热情。如果我们可以向学生表明，他们完全有能力去发展自己选择的某项技能，尽管那并不是件容易的事情，但一旦这样做了，将给自己带来诸多的回报，那么他们也就更有可能利用刻意练习，在其一生之中培育和发展各种各样的技能。

然后，随着时间的推移，通过更深人地了解各行各业杰出人物的卓越表现，并且通过打造新一代准备利用那些成功经验的学生，我们可以创造一个新世界，让大多数人都可以懂得刻意练习，并且用它来丰富自己和孩子们的人生。

那个新世界会是怎样的呢？和现在的世界相比，在更多的行业和领域之中，将涌现更多的杰出人物。其社会意义是深远的。想象这样一个世界：医生、老师、工程师、飞行员、程序员，还有许多其他的专业人士，都像钢琴家、国际象棋大师、芭蕾舞演员那样来磨砺他们的技能。再想象这样一个世界：在这些专业之中，一半从业人员的技能水平和业务素质和今天最优秀的 5％的从业人员一样突出。这对我们的医疗保健、教育体系、技术领域来讲，将会意味着什么？

对个人的好处，也可能无穷无尽。在这本书里，我很少讲到个人的好处，但杰出人物在磨砺自身的能力时，获得巨大的满足和快乐，他们在逼着自己发展新技能，特别是发展那些在他们所在行业和领域中十分尖端的技能时，往往会感受到巨大的个人成就感。就像他们一直走在不断有刺激出现的大路上，永远不会感到厌倦，因为总能遇到新的挑战和机会。音乐家、舞蹈家、体操运动员等杰出人物，其技能与某种表演相关联，因此，他们从自己在公众面前的表演中收获了无尽的快乐。当表演十分顺利地进行下去时，他们体验到一种毫不费力的感觉，这种感觉在许多方面类似于米哈里·契克森米哈赖（Mihaly csikszentmihalyi）传播给大众的“心流"(flow)的心理状态。这使得他们体验到“很嗨"(high)的感觉，这种感觉，除了专家之外，很少有人能体会。

在我的人生中，最令人兴奋的时刻，是我与赫伯特·西蒙合作以及他获得诺贝尔奖的时刻。在我们的团队中，每个人都产生过这种抵达科学领域前沿的感觉，并且真心觉得能够达到如此境界，确实很幸运。我猜想，那种兴奋感一定与印象派画家在创作具有革命性的画作时感受到的兴奋感一模一样。

即使是那些没能抵达某个行业或领域最前沿的人们，依然可以乐享掌握自己人生命运和提高能力水平的挑战。当刻意练习成为人生中的常态时，人们便会拥有更多的自愿选择和满足感。

三、成为“练习人” （原文）¶

此外，我还坚持认为，当我们在提高自己时，我们才最像是人类。和其他任何动物不同，我们可以有意识地改造自己，以我们选择的方式来提高自己。这使得我们和当今世界以及有史以来的其他物种区别开来。

我们人类在把自己命名为“智人"（Homo sapiens）这个物种时，准确地抓住了人类的特性。我们远古的祖先包括直立猿人，或者称为“直立人"，因为他们能够直立行走，而所谓的“能人”（Homo habilis)，也就是“巧手人"（handy man)名字的由来，是因为这个物种一度被认为是最古老的人类，能制作和使用石器工具。而我们称现在的人类为“知识人”（knowing man)，因为我们认为自己获取了大量的知识，与我们的祖先有着明显区别。但是，把我们视为“练习人”（practicing man），可能是审视我们自身的一种更好方式，==所谓“练习人"，是反映人在一生之中能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能。==

这种全新的理解，很可能来得正是时候。由于科学技术的发展，我们的世界正以越来越快的步伐发生着变迁。200 年前，一个人可以学会一门手艺或交易，而且十分确定，学会了那些，一生就足够了。和我同时代出生的人们也是以同样的方式来思考的：上学，找份工作，然后退休，你这一生就过得安定。但在我的生活中，那种理念已经改变了。40 年前存在的许多工作，如今要么不复存在，要么已经改头换面了。今天刚刚加人职场的人们应当有所预期，在他们的职业生涯中，要换两三次工作。至于现在刚刚出生的孩子，没有人知道他们将来的工作会是什么样子，但我可以确切地说，这种改变的步伐不会放慢。

那么，作为一个社会，如何为快速的变迁做好准备呢？将来，大部分的人除了不断学习新的技能之外，别无选择，因此，训练学生和成年人如何更有效地学习，将变得至关重要。随着技术革命的发展，我们有一些新的机会来使教学变得更有效。例如，我们可以将现实世界中医生、运动员、教师等的经历用视频录制下来，创建巨大的素材库和学习中心，供这些专业中的学生学习，这样一来，病人、学生和客户便能避免医生、老师以及企业员工等一边探索一边学习技能，无须担心自身的利益受到损害。

我们需要从现在开始改变。对已经在职场世界中打拼的成年人来说，需要开发更好的训练方法，以刻意练习的原则为基础，并着眼于创建更有效的心理表征。那样一来，不仅能帮他们提升在当前的工作中运用的技能，而且使他们为谋求新的职业而发展新技能。我们需要发出这样的信息：你可以掌控自己的潜力。

但受益最大的是我们的后代子孙。我们可以给孩子们留下的最重要礼物，是对他们能力的巨大信心，相信他们能够一次又一次地重新塑造自己，同时还创造一些工具来提升自己。他们需要通过发展和提高自己认为不可能具备的能力，亲眼见证自己能够掌控自己的潜能，而且不会沦为某种熟悉的天才论的人质。他们需要获得支持和理解，以便以他们选择的各种方式来提高自己。

最后，建设一个全新的世界，一个技术快速改进，我们的工作、休闲和生活的环境不断变迁的世界，唯一的答案是训练这个社会中的人们，让大家都意识到，可以掌控自己的发展并有所提高，而且懂得怎样发展与提高。身处这样的新世界中，我们每个人很可能都会熟悉和掌握刻意练习原则，并了解到它将使我们把自己的未来掌握在自己手中，并不断通过自身的努力来提高、完善和改进自己。