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• 一文读懂 | 双氧水、酒精、碘伏的区别和用法_芜湖市政务公开平台

  名称	主要成分	用途	缺点
  75% 酒精	乙醇 + 水	伤口周围皮肤消毒、物品消毒	刺激性强，不能大面积使用，易燃易引起爆炸
  碘伏	碘络合物 + 水	伤口消毒	碘过敏禁用，甲亢患者禁用
  双氧水	过氧化氢	冲洗伤口	对伤口刺激性比碘伏大，会引起疼痛，还可能留疤
  红药水	汞溴红溶液	不建议使用	可能引起汞中毒
  紫药水	龙胆紫	不建议使用	安全性有争议，杀菌作用有限
  红霉素软膏	1% 红霉素、液蜡、凡士林	预防和治疗皮肤感染	长期使用容易产生耐药性

睡眠

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• 你的睡眠调控机制，设计得有多废物？
• 失眠｜健康資訊 — 領康醫療

睡眠机制

• 腺苷：使大脑产生困倦感，促使人入睡。在白天睡觉会清理腺苷，导致晚上睡不着。
• 褪黑素：黑暗环境下分泌，促使人入睡。夜晚看手机会抑制褪黑素分泌。
• 压力激素：使人兴奋，抑制睡眠。思考问题、焦虑会增加压力激素分泌。

• 入睡：
  • 仅在疲倦时到床上休息（建立睡眠条件反射）。
  • 要做：洗热水澡（使体温升高后下降，有助于促进睡眠），保持黑暗与安静，室内温度 18-22℃
  • 不做：频繁查看时间、思考未解决的问题（焦虑），看荧幕（抑制褪黑素分泌），喝酒（破坏睡眠结构），喝太多饮料（导致夜尿）
  • 时限：20 分钟内无法入睡，起床做其他事，等待睡意
• 醒后：
  • 要做：早餐醒来后散步晒太阳（生物钟），
  • 不做：赖床
• 习惯：
  • 规律：定时睡觉、起床，不要熬夜，不要在白天小憩
  • 饮食：晚饭清淡（忌油腻），同时避免睡前饥饿
  • 运动：白天进行适量运动